Pokarmy zwiększające płodność

Współczesne tempo życia jest niezwykle wymagające: musimy dużo pracować, wiele osiągać i nie mamy prawa pozostawać w tyle. Z tego powodu rzadko mamy czas na dbanie o nasze jedzenie. Biznes restauracyjny daje nam tak wiele okazji do szybkiego posiłku bez rozpraszania się z naszego codziennego życia zgiełku. To zdecydowanie zwiększa naszą wydajność w perspektywie krótkoterminowej. Ale czego powinniśmy się spodziewać w dłuższej perspektywie? W żaden sposób ten wzór odżywiania nie przynosi korzyści naszemu zdrowiu. Jednym z najbardziej wpływowych aspektów zdrowotnych jest nasza płodność.

Rzadko rzucamy sobie wyzwanie z myślą o tym, jak pizza, którą dzisiaj jem wpłynie na moją płodność za dwa lata lub jakie opóźnienie w pomyślnym poczęciu będzie soczysty hamburger jem co drugi dzień przyczyny. To nie są pytania, nad którymi kontemplujemy na co dzień, tylko zaczynamy o nich myśleć, kiedy napotykamy pewne problemy i szukamy sposobu na ich przezwyciężenie.

Odpowiednia dieta jest niezbędna zarówno dla męskiej i żeńskiej płodności, ale niestety, nie ma doskonałej diety na płodność mężczyzny lub kobiety, która były ba korzystna dla wszystkich ludzi.Wiele badań jest kopanie w kwestii odżywiania i płodności, naukowcy starają się dowiedzieć, w jaki sposób jedzenie, które spożywamy wpływa na nasze hormony i komórki rozrodcze. I ma to sens, ponieważ bezpłodność stała się kwestią o wielkim znaczeniu we współczesnym świecie. Każdego roku tysiące par napotyka problemy z poczęciem, a niektóre z nich mogą być wyjaśnione przez wzorce stylu życia, które podążają z żywieniem jako kluczowy czynnik.

Więc spróbujmy pogrzebać w temacie żywności zwiększającej płodność i stylu życia bardziej szczegółowo.

Dieta płodności. Styl życia jako kluczowy czynnik zachowania płodności

Chcielibyśmy wierzyć, że istnieją magiczne pokarmy, które pomogą nam szybko i łatwo począć dziecko, ale rzeczywistość jest nieco rozczarowująca – nie ma czegoś takiego jak produkt, który rozwiąże wszystkie problemy zdrowotne i płodności. Nie ma magicznego przepisu. Chociaż dobrą wiadomością jest to, że można znacznie poprawić swoje funkcje rozrodcze zdrowego odżywiania. Co to w ogóle znaczy jeść "zdrowo"I co co jeść na płodność? Nie chodzi tylko o to, co trzeba jeść, ale także o wzorce odżywiania i o to, co jest konieczne, aby uniknąć. Tak więc przed omówieniem żywności, które mogą przynieść korzyści dla zdrowia i płodności, konieczne jest przeanalizowanie obecnej diety i zidentyfikować produkty, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Więc jakie są główne produkty, które negatywnie wpływają na płodność?

Węglowodany: groźba czy przyjaciel?

To trudne pytanie, ale odpowiedź jest prosta. Istnieją dwa rodzaje węglowodanów - rafinowane (biały chleb, makaron, słodycze itp.) i nierafinowane (całe ziarna i nasiona). Pierwsze z nich (szybkie węglowodany) są łatwo rozkładane przez fermenty w naszym układzie trawiennym, dlatego szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Te ostatnie (wolne węglowodany) znacznie dłużej ulegają rozkładowi, a produkty są trawione wolniej i cukier jest uwalniany do naszej krwi stopniowo w czasie. Czy w ogóle ważne jest zrozumienie tego skomplikowanego pojęcia? Jest! Poziom glukozy (cukru) we krwi jest kluczowym czynnikiem w naszym układzie hormonalnym. Nagły wzrost poziomu cukru we krwi powoduje, że trzustka uwalnia ogromną ilość insuliny - hormonu odpowiedzialnego za eliminację nadmiernych ilości glukozy z krwi. Im więcej cukru dostaje się do krwi na raz, tym więcej insuliny jest uwalniane i szybciej eliminuje całą glukozę, a my pragniemy więcej jedzenia ponownie. 

Ta gra cukier-insulina jest szkodliwa dla płodności, ponieważ zakłóca równowagę innych hormonów, które regulują układ rozrodczy. Uważa się, że nierównowaga hormonalna jest jedną z głównych przyczyn niepłodności i może prowadzić do zmniejszenia płodności. Zaburzona funkcja insuliny powoduje nadmierne uwalnianie testosteronu i innych powiązanych hormonów męskich, zmienia odpowiedź jajników i obniża jakość komórek jajowych. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć ten mechanizm, jeśli Państwo próbują wyobrazić sobie i być szczególnie ostrożny o żywności Państwo spożywają.

Na przykład, węglowodany, które mogą być związane z najwyższym ryzykiem niepłodności są zimne płatki śniadaniowe, biały ryż, biały chleb i ziemniaki. Jeśli zastąpisz produkty wysoko węglowodanów z żywności bogatej w powolne węglowodany, takie jak brązowy ryż lub ciemny chleb, może wystarczająco poprawić równowagę hormonalną w organizmie i płodność. 

Ogólną filozofią kontrolowania poziomu insuliny jest wybór minimalnie przetworzonych pełnoziarnistych ziaren, takich jak komosa ryżowa, dziki ryż, fasola, nasiona, brązowy ryż i gryka, ponad wszystko wykonane z mąki, takich jak chleb, lub przetwarzane na płatki śniadaniowe.

Jakie pokarmy zwiększą płodność? Warzywa i "dieta śródziemnomorska”

Prawie wszystkie warzywa są super-żywności dla płodności, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne witaminy i suplementy. "Dieta śródziemnomorska" jest jednym z najlepszych wariantów, ponieważ charakteryzuje się wysokim spożyciem warzyw, oleju roślinnego, ryb i roślin strączkowych oraz mniejszym spożyciem przetworzonych przekąsek. Ale skoro twoje ciało potrzebuje protein, to nie działa rezygnując z mięsa.

Alkohol i kofeina: pić czy nie pić?

Trudno sobie wyobrazić piątkowy wieczór z przyjaciółmi bez kieliszka wina i butelki piwa. Co może być bardziej relaksujące po stresującym tygodniu pracy niż noc relaksu z drinkami? To może nie wydawać się nadzwyczajne. To prawda, ale powinieneś być bardzo ostrożny co do ilości i regularności spożycia alkoholu. Poziom alkoholu może w jakiś sposób przynieść korzyści zdrowiu, ale spożywanie alkoholu jest związane z różnymi problemami zdrowotnymi. Na przykład nadużywanie alkoholu wiąże się ze słabą jakością spermy. Jedno z badań Uniwersytetu Kalifornijskiego sugeruje, że ryzyko porodu martwego wydaje się być ponad dwukrotnie większe dla mężczyzn, którzy piją alkohol każdego dnia. To samo badanie wykazało, że odsetek poronień u par, w których mężczyźni pili alkohol w miesiącu przed wykonaniem zabiegu zapłodnienia in vitro był zwiększony. Co więcej, istnieją pewne badania, które sugerują, że spożycie alkoholu przyczynia się do zmniejszenia liczby plemników, ruchliwość i tempo zapłodnienia. 

Uważa się, że kofeina jest szkodliwa dla naszego zdrowia. Niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie kofeiny może zmniejszyć szanse na zajście w ciążę i zwiększyć ryzyko poronienia. Jednak oddani miłośnicy kawy nie powinni być zbyt rozczarowani tą wiadomością, ponieważ "wysoki poziom" oznacza picie więcej niż pięć filiżanek kawy dziennie. Tak umiarkowane spożycie kawy jest mało prawdopodobne, aby wpłynąć na zdrowie i płodność w negatywny sposób. Jedna lub dwie filiżanki kawy dziennie nie zaszkodzą.

Kroki działania, aby zwiększyć płodność

Jeśli Państwo chcą zwiększyć swoją płodność, jeżeli Państwo zadają sobie pytanie co jeść żeby zwiększyć płodność, chcą zwrócić uwagę na to, co węglowodany można spożywać, zminimalizować ilość przetworzonej żywności i przestrzegać niektórych ogólnych zasad zdrowego odżywiania, w szczególności, maksymalizować witaminy, przeciwutleniacze, i zdrowe tłuszcze w codziennej diecie. Oto kilka wskazówek na diety dla płodności:

• Wzbogać swoją dietę o nieskrobiowe warzywa załadowane witaminami i minerałami, w tym szpinak, brokuły, warzywa sałatkowe i kolorowe warzywa. Warzywa w sezonie są tanim źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych, które mogą zwiększyć płodność.
• Zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów w diecie, takich jak oliwa z oliwek zamiast oleju słonecznikowego. Orzechy i nasiona, jak migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, pistacje, dyni i nasion słonecznika, uważa się za pokarmy dobre dla płodności.
• Ponieważ jagody i owoce zawierają wysoki poziom cukrów, należy uważać na ich spożycie. 
• Ogranicz spożycie szybkich węglowodanów, takich jak cukier, biały chleb, makaron, ziemniaki; zamiast tego można spożywać powolne węglowodany, takie jak płatki zbożowe pełnoziarniste. 
• Unikać przetworzonej żywności zawierającej tłuszcze trans.
• Dokładnie monitorować ilość kofeiny i alkoholu spożywać. Nie jest konieczne całkowite zaprzestanie picia kawy, ale rozsądne jest zachowanie ostrożności w tej kwestii. I nie zapominaj, że herbata zawiera również kofeinę.

Przyjrzyjmy się żywności zwiększającej płodność w więcej szczegółów. Co powinni jeść mężczyźni i kobiety, aby zwiększyć swoją płodność? Jakie produkty zwiększające płodność?

Płodność i dieta płodności dla mężczyzn

Ogólnie rzecz biorąc, pokarm odgrywa kluczową rolę w męskiej płodności, a jedzenie spożywane przez człowieka może wpływać na poczęcie i jakość komórek rozrodczych. Mężczyźni mogą chcieć wzbogacić swoją dietę o te pokarmy, aby zwiększyć wpływ diety na płodność :

• Produkty bogate w cynk: ostrygi (najwyższa stawka cynku), pełnoziarniste, fasola, orzechy, czerwone mięso i drób. Uważa się, że wzrost poziomu testosteronu i jakości spermy.
• Warzywa bogate w witaminę C: brokuły, pomidory, warzywa liściaste, czarne porzeczki, cytryny i pomarańcze. Pozytywnie wpływa na ruchliwość plemników i ich liczbę.
• Ryby i owoce morza, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które korzystają z błon komórkowych, które zapewniają elastyczność spermy i funkcje ruchowe. Są to najlepsze pokarmy zwiększające płodność zarówno u mężczyzn jak i kobiet.

Pokarmy zwiększające płodność kobiet

• Rośliny strączkowe są bogate w białka i dlatego mogą być uważane za korzystny pokarm do stymulacji owulacji. Białka roślinne są zdrowsze niż białka zwierzęce, a także są doskonałym źródłem kwasu foliowego, który jest niezbędnym elementem do zapłodnienia i prawidłowego rozwoju zarodka.
• Żywność bogata w przeciwutleniacze - jagody.  Przeciwutleniacze chronią nasze komórki organizmu przed szkodami powodowanymi przez potencjalnie niebezpieczne cząsteczki, takie jak wolne rodniki, które mogą zaburzać struktury DNA w komórkach rozrodczych. Jagody bogate w przeciwutleniacze to borówki, maliny i truskawki.
• Produkty mleczne, takie jak sery lub jogurty zawierają wysoki poziom wapnia i probiotyków, które mogą być częścią diety na płodność. Są one również bogate w białka, które mogą poprawić regularność cykli owulacji.

Konieczne jest, aby zrozumieć, że nie ma magiczny przepis lub magiczna dieta wspomagająca płodność. Najlepszą opcją jest przestrzeganie zbilansowanej, dobrze zaokrąglonej diety i cięcia na tłustych i niezdrowych żywności. Jeśli Państwo mają problemy z płodnością, Państwo mogą zwrócić się do kliniki płodności, aby skonsultować się z ekspertem i uzyskać pomoc i wszystkie informacje o diecie zwiększająca płodność. Wiele klinik oferuje usługi konsultacji płodności i może dostarczyć spersonalizowany plan diety i porady.