Pokarmy zwiększające płodność

Dieta płodności - co jeść, aby poprawić płodność

Współczesne tempo życia jest niezwykle wymagające: musimy dużo pracować, wiele osiągać i nie mamy prawa pozostawać w tyle. Z tego powodu rzadko mamy czas na dbanie o nasze jedzenie. Biznes restauracyjny daje nam tak wiele okazji do szybkiego posiłku bez rozpraszania się z naszego codziennego życia zgiełku. To zdecydowanie zwiększa naszą wydajność w perspektywie krótkoterminowej. Ale czego powinniśmy się spodziewać w dłuższej perspektywie? W żaden sposób ten wzór odżywiania nie przynosi korzyści naszemu zdrowiu. Jednym z najbardziej wpływowych aspektów zdrowotnych jest nasza płodność.

Rzadko rzucamy sobie wyzwanie z myślą o tym, jak pizza, którą dzisiaj jem wpłynie na moją płodność za dwa lata lub jakie opóźnienie w pomyślnym poczęciu będzie soczysty hamburger jem co drugi dzień przyczyny. To nie są pytania, nad którymi kontemplujemy na co dzień, tylko zaczynamy o nich myśleć, kiedy napotykamy pewne problemy i szukamy sposobu na ich przezwyciężenie.

Odpowiednia dieta jest niezbędna zarówno dla męskiej i żeńskiej płodności, ale niestety, nie ma doskonałej diety na płodność mężczyzny lub kobiety, która były ba korzystna dla wszystkich ludzi.Wiele badań jest kopanie w kwestii odżywiania i płodności, naukowcy starają się dowiedzieć, w jaki sposób jedzenie, które spożywamy wpływa na nasze hormony i komórki rozrodcze. I ma to sens, ponieważ bezpłodność stała się kwestią o wielkim znaczeniu we współczesnym świecie. Każdego roku tysiące par napotyka problemy z poczęciem, a niektóre z nich mogą być wyjaśnione przez wzorce stylu życia, które podążają z żywieniem jako kluczowy czynnik.

Więc spróbujmy pogrzebać w temacie żywności zwiększającej płodność i stylu życia bardziej szczegółowo.

Dieta płodności. Styl życia jako kluczowy czynnik zachowania płodności

Chcielibyśmy wierzyć, że istnieją magiczne pokarmy, które pomogą nam szybko i łatwo począć dziecko, ale rzeczywistość jest nieco rozczarowująca – nie ma czegoś takiego jak produkt, który rozwiąże wszystkie problemy zdrowotne i płodności. Nie ma magicznego przepisu. Chociaż dobrą wiadomością jest to, że można znacznie poprawić swoje funkcje rozrodcze zdrowego odżywiania. Co to w ogóle znaczy jeść "zdrowo"I co co jeść na płodność? Nie chodzi tylko o to, co trzeba jeść, ale także o wzorce odżywiania i o to, co jest konieczne, aby uniknąć. Tak więc przed omówieniem żywności, które mogą przynieść korzyści dla zdrowia i płodności, konieczne jest przeanalizowanie obecnej diety i zidentyfikować produkty, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Więc jakie są główne produkty, które negatywnie wpływają na płodność?

Węglowodany: groźba czy przyjaciel?

To trudne pytanie, ale odpowiedź jest prosta. Istnieją dwa rodzaje węglowodanów - rafinowane (biały chleb, makaron, słodycze itp.) i nierafinowane (całe ziarna i nasiona). Pierwsze z nich (szybkie węglowodany) są łatwo rozkładane przez fermenty w naszym układzie trawiennym, dlatego szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Te ostatnie (wolne węglowodany) znacznie dłużej ulegają rozkładowi, a produkty są trawione wolniej i cukier jest uwalniany do naszej krwi stopniowo w czasie. Czy w ogóle ważne jest zrozumienie tego skomplikowanego pojęcia? Jest! Poziom glukozy (cukru) we krwi jest kluczowym czynnikiem w naszym układzie hormonalnym. Nagły wzrost poziomu cukru we krwi powoduje, że trzustka uwalnia ogromną ilość insuliny - hormonu odpowiedzialnego za eliminację nadmiernych ilości glukozy z krwi. Im więcej cukru dostaje się do krwi na raz, tym więcej insuliny jest uwalniane i szybciej eliminuje całą glukozę, a my pragniemy więcej jedzenia ponownie. 

Ta gra cukier-insulina jest szkodliwa dla płodności, ponieważ zakłóca równowagę innych hormonów, które regulują układ rozrodczy. Uważa się, że nierównowaga hormonalna jest jedną z głównych przyczyn niepłodności i może prowadzić do zmniejszenia płodności. Zaburzona funkcja insuliny powoduje nadmierne uwalnianie testosteronu i innych powiązanych hormonów męskich, zmienia odpowiedź jajników i obniża jakość komórek jajowych. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć ten mechanizm, jeśli Państwo próbują wyobrazić sobie i być szczególnie ostrożny o żywności Państwo spożywają.

Na przykład, węglowodany, które mogą być związane z najwyższym ryzykiem niepłodności są zimne płatki śniadaniowe, biały ryż, biały chleb i ziemniaki. Jeśli zastąpisz produkty wysoko węglowodanów z żywności bogatej w powolne węglowodany, takie jak brązowy ryż lub ciemny chleb, może wystarczająco poprawić równowagę hormonalną w organizmie i płodność. 

Ogólną filozofią kontrolowania poziomu insuliny jest wybór minimalnie przetworzonych pełnoziarnistych ziaren, takich jak komosa ryżowa, dziki ryż, fasola, nasiona, brązowy ryż i gryka, ponad wszystko wykonane z mąki, takich jak chleb, lub przetwarzane na płatki śniadaniowe.

Jakie pokarmy zwiększą płodność? Warzywa i "dieta śródziemnomorska”

Prawie wszystkie warzywa są super-żywności dla płodności, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne witaminy i suplementy. "Dieta śródziemnomorska" jest jednym z najlepszych wariantów, ponieważ charakteryzuje się wysokim spożyciem warzyw, oleju roślinnego, ryb i roślin strączkowych oraz mniejszym spożyciem przetworzonych przekąsek. Ale skoro twoje ciało potrzebuje protein, to nie działa rezygnując z mięsa.

Alkohol i kofeina: pić czy nie pić?

Trudno sobie wyobrazić piątkowy wieczór z przyjaciółmi bez kieliszka wina i butelki piwa. Co może być bardziej relaksujące po stresującym tygodniu pracy niż noc relaksu z drinkami? To może nie wydawać się nadzwyczajne. To prawda, ale powinieneś być bardzo ostrożny co do ilości i regularności spożycia alkoholu. Poziom alkoholu może w jakiś sposób przynieść korzyści zdrowiu, ale spożywanie alkoholu jest związane z różnymi problemami zdrowotnymi. Na przykład nadużywanie alkoholu wiąże się ze słabą jakością spermy. Jedno z badań Uniwersytetu Kalifornijskiego sugeruje, że ryzyko porodu martwego wydaje się być ponad dwukrotnie większe dla mężczyzn, którzy piją alkohol każdego dnia. To samo badanie wykazało, że odsetek poronień u par, w których mężczyźni pili alkohol w miesiącu przed wykonaniem zabiegu zapłodnienia in vitro był zwiększony. Co więcej, istnieją pewne badania, które sugerują, że spożycie alkoholu przyczynia się do zmniejszenia liczby plemników, ruchliwość i tempo zapłodnienia. 

Uważa się, że kofeina jest szkodliwa dla naszego zdrowia. Niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie kofeiny może zmniejszyć szanse na zajście w ciążę i zwiększyć ryzyko poronienia. Jednak oddani miłośnicy kawy nie powinni być zbyt rozczarowani tą wiadomością, ponieważ "wysoki poziom" oznacza picie więcej niż pięć filiżanek kawy dziennie. Tak umiarkowane spożycie kawy jest mało prawdopodobne, aby wpłynąć na zdrowie i płodność w negatywny sposób. Jedna lub dwie filiżanki kawy dziennie nie zaszkodzą.

Kroki działania, aby zwiększyć płodność

Jeśli Państwo chcą zwiększyć swoją płodność, jeżeli Państwo zadają sobie pytanie co jeść żeby zwiększyć płodność, chcą zwrócić uwagę na to, co węglowodany można spożywać, zminimalizować ilość przetworzonej żywności i przestrzegać niektórych ogólnych zasad zdrowego odżywiania, w szczególności, maksymalizować witaminy, przeciwutleniacze, i zdrowe tłuszcze w codziennej diecie. Oto kilka wskazówek na diety dla płodności:

  • Wzbogać swoją dietę o nieskrobiowe warzywa załadowane witaminami i minerałami, w tym szpinak, brokuły, warzywa sałatkowe i kolorowe warzywa. Warzywa w sezonie są tanim źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych, które mogą zwiększyć płodność.
  • Zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów w diecie, takich jak oliwa z oliwek zamiast oleju słonecznikowego. Orzechy i nasiona, jak migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, pistacje, dyni i nasion słonecznika, uważa się za pokarmy dobre dla płodności.
  • Ponieważ jagody i owoce zawierają wysoki poziom cukrów, należy uważać na ich spożycie. 
  • Ogranicz spożycie szybkich węglowodanów, takich jak cukier, biały chleb, makaron, ziemniaki; zamiast tego można spożywać powolne węglowodany, takie jak płatki zbożowe pełnoziarniste. 
  • Unikać przetworzonej żywności zawierającej tłuszcze trans.
  • Dokładnie monitorować ilość kofeiny i alkoholu spożywać. Nie jest konieczne całkowite zaprzestanie picia kawy, ale rozsądne jest zachowanie ostrożności w tej kwestii. I nie zapominaj, że herbata zawiera również kofeinę.

Przyjrzyjmy się żywności zwiększającej płodność w więcej szczegółów. Co powinni jeść mężczyźni i kobiety, aby zwiększyć swoją płodność? Jakie produkty zwiększające płodność?

Płodność i dieta płodności dla mężczyzn

Ogólnie rzecz biorąc, pokarm odgrywa kluczową rolę w męskiej płodności, a jedzenie spożywane przez człowieka może wpływać na poczęcie i jakość komórek rozrodczych. Mężczyźni mogą chcieć wzbogacić swoją dietę o te pokarmy, aby zwiększyć wpływ diety na płodność :

  • Produkty bogate w cynk: ostrygi (najwyższa stawka cynku), pełnoziarniste, fasola, orzechy, czerwone mięso i drób. Uważa się, że wzrost poziomu testosteronu i jakości spermy.
  • Warzywa bogate w witaminę C: brokuły, pomidory, warzywa liściaste, czarne porzeczki, cytryny i pomarańcze. Pozytywnie wpływa na ruchliwość plemników i ich liczbę.
  • Ryby i owoce morza, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które korzystają z błon komórkowych, które zapewniają elastyczność spermy i funkcje ruchowe. Są to najlepsze pokarmy zwiększające płodność zarówno u mężczyzn jak i kobiet.

Pokarmy zwiększające płodność kobiet

  • Rośliny strączkowe są bogate w białka i dlatego mogą być uważane za korzystny pokarm do stymulacji owulacji. Białka roślinne są zdrowsze niż białka zwierzęce, a także są doskonałym źródłem kwasu foliowego, który jest niezbędnym elementem do zapłodnienia i prawidłowego rozwoju zarodka.
  • Żywność bogata w przeciwutleniacze - jagody.  Przeciwutleniacze chronią nasze komórki organizmu przed szkodami powodowanymi przez potencjalnie niebezpieczne cząsteczki, takie jak wolne rodniki, które mogą zaburzać struktury DNA w komórkach rozrodczych. Jagody bogate w przeciwutleniacze to borówki, maliny i truskawki.
  • Produkty mleczne, takie jak sery lub jogurty zawierają wysoki poziom wapnia i probiotyków, które mogą być częścią diety na płodność. Są one również bogate w białka, które mogą poprawić regularność cykli owulacji.

Konieczne jest, aby zrozumieć, że nie ma magiczny przepis lub magiczna dieta wspomagająca płodność. Najlepszą opcją jest przestrzeganie zbilansowanej, dobrze zaokrąglonej diety i cięcia na tłustych i niezdrowych żywności. Jeśli Państwo mają problemy z płodnością, Państwo mogą zwrócić się do kliniki płodności, aby skonsultować się z ekspertem i uzyskać pomoc i wszystkie informacje o diecie zwiększająca płodność. Wiele klinik oferuje usługi konsultacji płodności i może dostarczyć spersonalizowany plan diety i porady.

Czym jest Przedimplantacyjna diagnostyka genetyczna (PGD)

Czym jest Przedimplantacyjna diagnostyka genetyczna (PGD)

Nowoczesne technologie reprodukcyjne ewoluowały i rozwijały się w ciągu ostatnich dziesięcioleci, co dało...

Czym są Umowy o macierzyństwo zastępcze?

Czym są Umowy o macierzyństwo zastępcze?

Programy zastępcze wymagają podpisania różnych dokumentów. Odbywa się to po to, aby wszystkie...

Co to jest macierzyństwo zastępcze i jak działa?

Co to jest macierzyństwo zastępcze i jak działa?

Ciążowy typ macierzyństwa zastępczego jest uważany za stosunkowo nową metodę leczenia niepłodności. Pierwsze...

Jak mogę zostać matką zastępczą

Jak mogę zostać matką zastępczą

Liczba par, które zaczynają przyglądać się możliwościom macierzyństwa zastępczego na Ukrainie, rośnie...

Proces darowizny jaj: czego się spodziewać

Proces darowizny jaj: czego się spodziewać

Dla wielu kobiet zostanie dawczynią komórek jajowych jest zarówno ekscytującym doświadczeniem,...

Jak ocenić sukces agencji zastępczej

Jak ocenić sukces agencji zastępczej

Proces macierzyństwa zastępczego jest wyzwaniem i ekscytującą podróżą dla zamierzonych rodziców....

10 najczęstszych pytań dotyczących dawstwa jaj

10 najczęstszych pytań dotyczących dawstwa jaj

Proces oddawania jaj rodzi wiele pytań zarówno od biorców, jak i od dawczyń. Procedura ta ma na...

Płodność po poronieniu

Płodność po poronieniu

Płodność jest zdolność ciała kobiety lub mężczyzny do poczęcia i urodzenia dziecka. Płodność kobiety...

Różnica między niepłodnością pierwotną i wtórną

Różnica między niepłodnością pierwotną i wtórną

Możliwe jest tylko zdiagnozowanie niepłodności lub bezpłodności, w przypadku, gdy w korzystnych okolicznościach,...

Objawy porodu przedwczesnego

Objawy porodu przedwczesnego

Przedwczesny poród stanowi zagrożenie dla życia i zdrowia dziecka; chociaż można temu zapobiec, jeśli...

Niepłodność wtórna

Niepłodność wtórna

Niepłodność jest zaburzeniem układu rozrodczego, gdy przez rok lub dłużej próby zajścia w ciążę...

Wpływ palenia na płodność

Wpływ palenia na płodność

Palenie jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych złych nawyków. Powiedziano nam o szkodliwym działaniu...

Inseminacja wewnątrzmaciczna

Inseminacja wewnątrzmaciczna

Sztuczne zapłodnienie nie jest niczym niezwykłym we współczesnym świecie. Rozwija się najaktywniej...

Alkohol a płodność

Alkohol a płodność

Uzależnienie od alkoholu jest jednym z najczęstszych problemów we współczesnym świecie. Problem...

Jaka jest korelacja między stresem a niepłodnością?

Jaka jest korelacja między stresem a niepłodnością?

Z roku na rok naukowcy odkrywają kolejne dowody potwierdzające związek między stresem, stanami związanymi...

Gwiazdy, które uciekają się do macierzyństwa zastępczego

Gwiazdy, które uciekają się do macierzyństwa zastępczego

Macierzyństwo zastępcze jest jedną z technologii wspomaganego rozrodu. Matka zastępcza nosi dziecko, które...

Endometrioza a IVF

Endometrioza a IVF

Kobiety, które odnoszą się do ginekologa, ponieważ nie mogą począć przez długi czas lub którzy...

Wskaźniki sukcesu IVF

Wskaźniki sukcesu IVF

Zapłodnienie in vitro (IVF) jest najbardziej wydajnym i powszechnie stosowanym rodzajem leczenia. Jest to niewątpliwie...

In Vitro przy PCOS

In Vitro przy PCOS

Istnieje wiele powodów, dla których komórki jajowe kobiety mogą być niskiej jakości lub...

Ciąża mnoga

Ciąża mnoga

Pary, które planują zajście w ciążę, często pytają, jak powszechne jest rodzenie dwóch lub...

Co to jest kalkulator dni płodnych i owulacji?

Co to jest kalkulator dni płodnych i owulacji?

Postęp nowoczesnych technologii stwarza wiele możliwości dla kobiet, aby przejąć kontrolę nad swoją płodnością....

Objawy niepłodności u mężczyzn

Objawy niepłodności u mężczyzn

Współczesne tempo życia jest niezwykle szybkie i stresujące. Musimy nadążyć za tak wieloma rzeczami...

Różnice między komorkami jajowymi świeżo pobranymi a kriokonserwowanymi

Różnice między komorkami jajowymi świeżo pobranymi a kriokonserwowanymi

Wielu pacjentów, którzy uciekają się do technologii wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie...

Czy wiek ma znaczenie dla płodności?

Czy wiek ma znaczenie dla płodności?

Jak nasz wiek wpływa na płodność? Wiek jest kluczowym czynnikiem wpływającym na płodność kobiet i mężczyzn....

Dawstwo komórek jajowych na Ukrainie

Dawstwo komórek jajowych na Ukrainie

Dawstwo komórek jajowych na Ukrainie jest trendem usług reprodukcyjnych, które staje się coraz...

Macierzyństwo po 40

Macierzyństwo po 40

Współczesny świat daje kobietom tak wiele możliwości, ale jednocześnie może spowodować wiele rozczarowań....

Dlaczego ludzie wybierają macierzyństwo zastępcze na Ukrainie

Dlaczego ludzie wybierają macierzyństwo zastępcze na Ukrainie

Macierzyństwo zastępcze to świetna okazja dla pary, która miała do czynienia z niepłodnością, aby...

Co to jest turystyka medyczna?

Co to jest turystyka medyczna?

Globalizacja współczesnego świata daje nam szeroki wachlarz możliwości pracy, rekreacji, komunikacji...

Niska rezerwa jajnikowa

Niska rezerwa jajnikowa

Kobiety, które planują zajście w ciążę lub napotkały pewne trudności z płodnością zazwyczaj odnoszą...

How to choose the perfect donor for you

How to choose the perfect donor for you

Here are some tips how to choose the perfect donor for you:   It goes without saying that your potential...

Agency’s clients need a professional legal support

Agency’s clients need a professional legal support

Anastasia Herman law office provides the full range of effective assistance within Surrogacy, Family and Fertility...

TOP 3 common myths about pregnancy

TOP 3 common myths about pregnancy

The mother’s beauty According to a myth, girls steal away their mothers’ beauty. Of course, the truth...

Getting ready for your first visit to a fertility clinic

Getting ready for your first visit to a fertility clinic

Take some time to think over and prepare the following information before your visit: List any medications,...

Contact US

Complete the form below to start your journey right now